前回記事
下顎側ワイヤー外し、スケーリング 20分
前回よりも念入りにスケーリングされた。
口腔筋機能療法(MFT) 舌のトレーニング 2分
ゴム掛けは継続する。
下顎側ワイヤー再装着、結紮 15分
感想 食べ方に気を付けよう
再診料：税込7,700円
前歯の引っ込み具合がもう一つです。
前歯で噛み千切るという私の食べ方の癖が、出っ歯を助長しているのではと気付きました。
食べ物は細かくして調理も気を付けようと思いました。
おうちで出来る、楽しむ運動「チャールストン」
今週のお題「練習していること」
おうちで簡単にできる運動、チャールストンステップを紹介します。
チャールストンステップ、踊ろうよ
かかとを地面に付けないのがコツです。
おすすめな理由
- 単純な動きだが、下半身の筋肉を総動員するので血流がグッと上がる
- 16ビートだから2分程度で体が温まる
- 音に合わせてノリノリで踊れるのでトレーニング感がない
- 無機質な筋トレやストレッチに比べ、遊び感覚で楽しめるので継続しやすい
ただし、ダンス魚の目に注意しましょう。
私は軸足の魚の目が痛いです・・・(というオチです笑)
テーテッテッテテッテッテー♪
↓
Toto - Africa
歯医者が好きな歯磨き粉・嫌いな歯磨き粉
歯磨き粉・歯磨き剤について、歯科医が情報発信している内容をまとめます。
要約：歯医者はラウリル硫酸Naが嫌い
ラウリル硫酸Na(発泡剤)が入っている歯磨き粉はおすすめしない
発泡剤が多いと磨き残しを発生させやすいため
研磨剤の多い歯磨き粉はおすすめしない
研磨剤が多いと、特にブラッシング圧が強い人は知覚過敏を誘発するため
顆粒入り歯磨き粉はおすすめしない
歯周ポケットに残った顆粒によって歯肉炎が起きる可能性があるため
イソジンで歯が溶ける
消毒効果があるということは細胞毒性があるということ
イソジンで毎日うがいをして歯が溶けてしまった例が紹介されている
イソジンは殺菌・消毒効果が強いので酸触歯になってしまったとのこと
↓↓↓
口の中の粘膜は吸収しやすい
口や腸の粘膜では体の内と外は、ただ1層の内皮細胞で区切られています。皮膚と比べて、異物がはるかに侵入しやすいのです。
引用元
- 舌による吸収は最も速効性があるので、薬の舌下投与として行われている
- 口に入れて飲み込む経口投与は肝初回通過効果という肝臓による分解・代謝を受ける
- 一方、口腔粘膜からの吸収は肝初回通過効果を受けず、血管に直接吸収される
歯科医がすすめる歯磨き粉で、よさそうだと思ったもの
シャボン玉せっけんハミガキ
合成界面活性剤、着色料、酸化防止剤不使用
リンク
さいごに：食べ物じゃないから盲点だった
歯磨き粉は食べ物ではないので添加物などは気にしていませんでした。
そして、良かれと思ってたくさん消毒すると、却って悪影響が出ることが分かりました。
何事もやり過ぎは良くないですね。
食品添加物・成分と同様に、口に入れる歯磨き粉にも気を配ろうと思いました。
紅麹とは？健康効果、危険性は？
画像出典：Wikipedia
小林製薬「紅麹」健康被害発生で自主回収
2024年3月、小林製薬は紅麹成分を含む食品を摂取した人が腎疾患等を発症したことを受け、紅麹関連製品の自主回収を発表しました。
回収対象商品は「紅麹コレステヘルプ」「ナイシヘルプ＋コレステロール」「ナットウキナーゼさらさら粒ＧＯＬＤ」の3つです。
紅麹とは？健康効果
紅麹とは、米などのデンプン質食品をベニコウジカビで発酵させたもの。
アジアでは古くから発酵食品に使われている。
血中コレステロールの低下と血圧降下の作用があるとされている。
参考サイト
紅麹は危険なのか？
欧州では紅麹を由来とするサプリメントで健康被害が発生している。
紅麹菌の一部が生産するカビ毒であるシトリニンは腎毒性を持つ。
EUでは、シトリニンのサプリメント中の基準値を設定している。
スイスでは紅麹を成分に含む食品の売買は違法となっている。
参考サイト
紅麹を由来とするサプリメントに注意（欧州で注意喚起） | 食品安全委員会 - 食の安全、を科学する
自分の健康に関わるので調べました
私の身の回りにある食品を調べましたが、紅麹を含むものはなく一安心しました。
2024年3月25日時点では、紅麹と腎疾患との関連性は確定しておらず原因不明です。
アレルギーの可能性もあるとのことで原因究明が待たれます。
私自身は食品成分・添加物に関する情報感度を高めようと思いました。
過去に読んだ食品添加物の本には紅麹は出ていませんでした。
【読書感想】「がんがイヤなら、これは食べるな」
渡辺雄二さんの
危険な添加物! がんがイヤなら、これは食べるな
を紹介します。
これは食べるな
- ハム、ベーコン、ウインナー等の加工肉：亜硝酸Na
- たらこ、明太子、イクラ、塩辛：亜硝酸Na、タール色素、高塩分
- 輸入かんきつ類：防かび剤（OPP、TBZ、イマザリル、フルジオキソニル、ピリメタニル、アゾキシストロビン、プロピコナゾール）
- コーラ、飴、ガム：カラメル色素、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムK
- カップ麺、インスタント麺：過酸化脂質、カラメル色素、高塩分
- ワイン：二酸化硫黄
- 缶チューハイ、発泡酒：アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムK
- パン：臭素酸カリウム、マーガリン(トランス脂肪酸)
- ショウガ漬け(ガリ)：サッカリン
- 栄養ドリンク：安息香酸
- 煮干し：酸化防止剤(BHA)
食べるならコレ
- 無塩せきの加工肉
- 無添加ワイン
- マーガリン不使用のパン
感想：何を食べないか考える
添加物には賛否両論がありますが、私はメーカが情報開示・原材料表示をしっかり行えばよいと思います。
消費者は表示を見て選ぶ、それだけです。
著者によると、最近は亜硝酸Na不使用のたらこ、明太子が出てきているとのことです。
食品メーカは消費者の行動を無視できないようです。
我々の行動によって世の中は変えられる、ということですね。
現代社会において、添加物を完全に避けるのは極めて困難です。
超加工食品などの添加物の多いものは出来るだけ食べないのが現実的だと思います。
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【読書感想】「善玉酵素で腸内革命」腸活は酵素が命
國澤純さんの
「便秘解消」「ダイエット」「免疫力アップ」さまざまな健康効果を最大化する! 「善玉酵素」で腸内革命
を紹介します。
腸活とは善玉菌を増やすのではなく、酵素の働きをよくすること
- 腸活とは善玉菌を増やして善玉菌の酵素を活性化させること
- 酵素はサプリメントで補っても体内で働くことはない
- 同じ薬を飲んでも効き目に個人差があるのはシトクロムP450という酵素の働きによる
- 酵素が働くにはビタミンとミネラルが必要
- 酵素が働くのに特に重要なミネラルはビタミンB群
- 糖質を摂りすぎると、糖と酵素が結合して悪玉化する糖化が起きる
- 食材に含まれる酵素のほとんどは体内で働くことはないが例外がある
例外1：大根に含まれるジアスターゼというでんぷんを分解する消化酵素は、胃もたれや胸焼けを軽減する
例外2：アボカド、きゅうりには脂肪を分解する消化酵素がある
例外3：パイナップル、キウイにはタンパク質を分解する消化酵素がある
- 酢豚にパイナップルを入れるのは肉を柔らかくして消化を良くするので理にかなっている
- 酵素の働きを良くするには食べ合わせが重要
おすすめ食べ合わせリスト
免疫力アップ1：免疫細胞の働きを良くする
アルギニン：鶏肉、豚肉、うなぎ、えび、大豆、にんにく
↕食べ合わせ↕
ビタミンD：しいたけ、舞茸、きくらげ、鮭、いわし、しらす
免疫力アップ2：免疫細胞を腸に呼び戻す
ビタミンA：にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃ、レバー、うなぎ、玉子
↕食べ合わせ↕
油：食用油、マヨネーズ、ドレッシング
免疫力アップ3：免疫細胞のエネルギーを作る
ビタミンB1：豚肉(特にひれ肉やもも肉)、うなぎ、玄米、大豆、ごま、落花生
↕食べ合わせ↕
アリシン：にら、にんにく、玉ねぎ、長ねぎ
肥満対策1：脂肪を燃やすミトコンドリアを増やす
スルフォラファン：ブロッコリー、ブロッコリースプラウト
↕食べ合わせ↕
アスタキサンチン：鮭、かに、えび、いくら、鯛
肥満対策2：脂肪をミトコンドリアに運ぶ
L-カルニチン：羊肉、鹿肉、牛肉、赤貝
↕食べ合わせ↕
ビタミンB2：うなぎ、青魚、納豆、緑黄色野菜、チーズ、玉子
血糖値対策1：血糖値を下げるホルモンを増やす
レジスタントスターチ：冷たいご飯、もち麦、小豆、長芋、じゃがいも
↕食べ合わせ↕
水溶性食物繊維：ごぼう、切干し大根、のり、めかぶ、オクラ、きのこ類
血糖値対策2：血糖値を下げるホルモンを守る
グルコシダーゼの働きを抑制する：舞茸、しいたけ、えのき、桑葉、サラシア
↕食べ合わせ↕
DPP-4の働きを抑制する：かつお出汁、納豆
アレルギー対策1：免疫の過剰反応を抑える
ビタミンA：にんじん、モロヘイヤ、かぼちゃ、レバー、うなぎ、玉子
↕食べ合わせ↕
ビタミンB2：うなぎ、青魚、納豆、緑黄色野菜、チーズ、納豆
アレルギー対策2：免疫の過剰反応を抑える
オメガ3脂肪酸：さば、いわし、マグロ、アマニ油、エゴマ油
↕食べ合わせ↕
リパーゼ：アボガド、イチゴ、みそ
↕食べ合わせ↕
納豆菌、乳酸菌：納豆、ヨーグルト、ぬか漬け、みそ
高血圧対策：血管を広げる
ニコチアナミン：かぼちゃ、ズッキーニ、なす、いんげん豆、枝豆
↕食べ合わせ↕
メラノイジン：みそ、コーヒー
ストレス対策：抗ストレスホルモンを増やす
トリプトファン：チーズ、牛乳、大豆、玉子、まぐろ、かつお
↕食べ合わせ↕
ビタミンB6：かつお、鮭、まぐろ、鶏ささみ肉、バナナ、玄米
腸内環境改善1：腸内細菌の酵素を活性化
乳酸菌、ビフィズス菌：ヨーグルト、ぬか漬け、キムチ、みそ
↕食べ合わせ↕
発酵性食物繊維：もち麦、押し麦、小麦ブラン、オートミール
腸内環境改善2：納豆菌で腸内環境をよくする
納豆菌：納豆
↕食べ合わせ↕
水溶性食物繊維：ごぼう、切干し大根、のり、めかぶ、オクラ、きのこ類
著者、國澤純さんの記事
感想：納豆最強かよ！
スーパーフードと呼ばれて久しい納豆ですが、またしても無双状態。
本書で紹介されていたそぼろ納豆も美味しそうです。
何気にうなぎも頻繁に出てきました。
うなぎは高級食材なので日常的に食べるのは厳しいですが、たまには健康的な贅沢として食べるのもいいかもしれません。
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ゴリラクリニックでヒゲ脱毛15回目 そろそろヒゲ脱毛を卒業したい
今週のお題「卒業したいもの」
前回記事
前回よりは痛みは少なく感じました。
残りのヒゲ
- もみあげ下の広範囲の産毛
- 鼻下に太めの毛がポツポツ
- 顎周りの産毛、太めの毛がポツポツ
頬のヒゲはなくなりました。
そろそろヒゲ脱毛を卒業したいです。
【歯列矯正27】上顎側のワイヤー調整、前歯を削る
前回記事
上顎側ワイヤー外し、スケーリング 10分
上顎側の前歯を削る(IPR) 20分
手がけのヤスリ、タービンバーを使う。
上顎側ワイヤー再装着、結紮 10分
今回の結紮はあまり痛みがありませんでした。
口腔筋機能療法(MFT) 舌のトレーニング 2分
ゴム掛けは継続する。
自宅とかでは普通にできるポッピングが、歯科ではうまくできない気がする。
病院で血圧を測ったときだけ高血圧になる白衣高血圧みたいなものか。
感想 歯茎が傷つきやすいような
再診料：税込8,800円
歯並びが変わったせいだと思いますが、食事後に歯茎が痛むことがあります。
今は歯を動かすための隙間があったり、ワイヤーやブラケットがあるので噛んだものが挟まりやすいためだと思います。
なるべく柔らかい食品を食べてケアしたいと思います。
【読書感想】「パン･豆類･ヨーグルト･りんごを食べてはいけません」お腹弱い系が読む本
- 要約：お腹の弱い人、過敏性腸症候群の人が知るべき知識
- その他の知識
- 著者は便秘だからといって高FODMAP食を勧めてはいない
- 感想：ゲリベン野郎の私はもっと早く読むべきだった
- 発展途上国では下痢で死ぬ、侮れない
要約：お腹の弱い人、過敏性腸症候群の人が知るべき知識
下痢の原因
- 下痢はFODMAP(フォドマップ)と呼ばれる短鎖炭水化物・糖質の摂取で起きる
- FODMAPは腸での吸収が悪い
- FODMAPを多く含む食品を食べると小腸に吸収されない糖質が溜まる
- 小腸内の糖質の濃度が上がると人間の体はそれを薄めようとする
- 糖質濃度を薄めるため血管から小腸へ大量の水を引き込む運動が起きる
- 水分が増えた小腸は運動が過剰になり、溜まった液体を処理するために下痢が起きる
ＦＯＤＭＡＰ | 診療のご案内 | 田中消化器科クリニック｜炎症性腸疾患診療や胃・大腸カメラ（内視鏡検査）を静岡市で実施
過敏性腸症候群の人が避けるべき高FODMAP食
- パンなどの小麦の多い食品
- アスパラガス
- 豆類
- 納豆
- タマネギ
- ゴボウ
- セロリ
- サツマイモ
- キムチ
- ハチミツ
- オリゴ糖
- 牛乳
- ヨーグルト
- リンゴ
- モモ
- 柿
- ウーロン茶
- エナジードリンク
- ソーセージ
- あずき
- キシリトールガム など
過敏性腸症候群の人が摂ってもよい低FODMAP食
- 米、玄米、オートミール
- 十割そば
- ナス
- トマト
- ニンジン
- ピーマン
- ホウレンソウ
- カボチャ
- きゅうり
- じゃがいも
- 生姜
- もやし
- キャベツ
- オリーブオイル
- バター
- カマンベールチーズ
- バナナ
- イチゴ
- ブドウ
- キウイ
- ミカン
- ブルーベリー
- コーヒー
- 緑茶
- 鶏肉、豚肉、牛肉
- 魚介類
- 卵
- クルミ
- ピーナッツ など
その他の知識
- 低FODMAP食は潰瘍性⼤腸炎やクローン病の症状を軽減するとの研究がある
- 低FODMAP食で腸内でのガス発生が減れば、大腸憩室や逆流性食道炎の対策になる可能性がある
- 関節が柔らかい人はお腹が弱い人が多い、過可動性症候群の人は腸の組織が膨張しやすい傾向があるためとのこと（この説の裏付けについて、独自に確認できなかった）
- 過敏性腸症候群の患者は乳幼児期･成長期に強いストレスを受けていることが多く、ストレスで胃腸が過剰に反応する
著者は便秘だからといって高FODMAP食を勧めてはいない
- 便秘の人が高FODMAP食で便が出るようになったら、それは「副作用」である
- 整腸作用ではなく、お腹の調子が悪くなって便が出たのであるから、腸へのダメージは大きい
感想：ゲリベン野郎の私はもっと早く読むべきだった
私はひどい下痢症でしたがセミリタイア後は解消しました。
しかし、お腹が弱い体質自体は変わりありません。
これまでに食事改善を行ってきましたが、私の実感として、
タンパク質を増やし
炭水化物を減らす
と硬めの便が出るようになりました。
だから、下痢の原因が炭水化物・糖質というのは合点がいく内容でした。
発展途上国では下痢で死ぬ、侮れない
途上国では下痢性疾患で多くの人が命を落としています。
日本は衛生状態が良い国ですが、それでも下痢に悩む人が多く、精神まで病んでしまう人もいます。
お腹が弱い人が人生をよりよくするために、低FODMAP食を試してほしいと思います。
下痢は経済的損失はもちろんですが、精神的損失も大きいので決して侮れません。
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お金の使い方、有意義な贅沢
お金は稼ぐのも大事ですが、使い方も大事です。
奮発して高価な食品を食べたいと思ったら
- 魚は天然魚
- 甘いジュースではなく食塩無添加トマトジュース
- チーズはナチュラルチーズ
- 雑穀米や玄米
- 抗生物質や合成抗菌剤の不使用の精肉
- 食用油はエキストラバージンオリーブオイル
- 有機栽培の野菜や果物
健康への投資こそ日々の積立が大事です。
贅沢な食事をするなら健康的な食品がいいですね。
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【歯列矯正26】上顎側のワイヤー調整、前歯を削る
前回記事
- 上顎側ワイヤー外し、スケーリング 10分
- 上顎側ブラケット装着 15分
- 上顎側の前歯を削る(IPR) 20分
- 上顎側ワイヤー再装着、結紮 15分
- 口腔筋機能療法(MFT) 舌のトレーニング 2分
- 感想 しっかり噛める
上顎側ワイヤー外し、スケーリング 10分
上顎側ブラケット装着 15分
ブラケットが外れたので再装着した。
上顎側の前歯を削る(IPR) 20分
手がけのヤスリ、タービンバーを使う。
ガタガタだった前歯の並びが揃うとブラックトライアングルという歯の間の隙間ができました。
IPRはブラックトライアングルを小さくする効果もあります。
上顎側ワイヤー再装着、結紮 15分
口腔筋機能療法(MFT) 舌のトレーニング 2分
ゴム掛けは継続する。
感想 しっかり噛める
再診料：税込8,800円
まだ矯正の途中ですが、矯正前に比べ食べ物をしっかり噛めるようになりました。
これで装置が外れたら怖いものなしじゃないのか。
そう思うともっと早く矯正しとけばなーと思いました。
「話しかけるなオーラ」社会不適合者の非常識なメンタル護身術
会社の飲み会の誘い
↓
話しかけるなオーラを出す
↓
態度悪い、付き合い悪い認定され誘われなくなる
- 非言語コミュニケーションを逆張り的に使う
- オーラを出す、職場での行動の具体例
- メンタルトレーニング「他人を道端の石ころだと捉える」
- 【護身術】戦略的に「ヤバイ奴」になる
- 職場の人間関係に悩む方へ、非常識なアドバイス
非言語コミュニケーションを逆張り的に使う
気持ちは案外表面に出るものです。
言葉を使わなくても、表情、しぐさで気持ちを伝えることができます。
言葉を使わない情報伝達を非言語コミュニケーションと言います。
人の態度というのは主に視覚から得た情報で判断されます。
非言語コミュニケーションは、一般のビジネススキルでは好印象を与えるために使いますが、社会不適合者的には相手を遠ざけるために使います。
オーラを出す、職場での行動の具体例
- 仕事は適当に、「絶対にミスできない」ではなく「ミスしてもいいや」という態度で
- 残業しないで定時で帰る
- しょっちゅう休む、有給休暇の全取得は当然
- ムスッとした表情でいる
- 目を合わせない
- 無視する
- 言われた事しかしない、下手に他人の仕事を手伝ったりせず、非協力的な態度で
- 上司や先輩に文句を言う、問題を指摘する
「こいつムカつくな」「こんな奴と一緒に居たくない」と思わせて嫌われ者になったら勝ちです。
メンタルトレーニング「他人を道端の石ころだと捉える」
あなたは今日、外出した時に道端の石ころを一つひとつじっくり見ながら歩きましたか？
そんなことはしませんよね。
道端の石ころに用事がある人はいません。
他人なんて石ころだと捉えて見向きもしない。
他人から見たら自分も石ころ。
人の視線が怖い、視線が気になるという方は試して頂きたい思考法です。
【護身術】戦略的に「ヤバイ奴」になる
通り魔事件の犯人は「誰でもよかった」と供述しますが、実際の被害者は子供、女性、高齢者が多いと言います。
つまり、見た目が弱そうだと狙われやすいということです。
逆に強そうな見た目、例えば筋肉ムキムキマッチョな人は狙われにくいと、護身術の専門家が述べていました。
これらを社会不適合者的に要約すると、自分が強いモンスターになれば危険を回避できるということです。
ヤバイ奴、変な奴として生きる。
もしくは弱い人間に見えないように行動する。
そうすれば挑戦してくる人間が減って、トラブル回避の可能性が高まります。
情報戦で相手を威嚇して自分の立場を有利にする。
米大統領のリチャード・ニクソンが実践した狂人理論、マッドマン・セオリーと呼ばれるものです。
職場の人間関係に悩む方へ、非常識なアドバイス
人間関係のちょっとした出来事のせいで人生が楽しめない。
悩みのせいで思考を邪魔される。
それはもったいないことです。
そこで提言。
「いい人」をやめる
悩んでいる人の多くは「いい人」だと思います。
そんな人こそ「いい人」をやめて、あえて負のオーラをまとう。
あなたから奪おうとする職場では「話しかけるなオーラ」を出した態度でいいでしょう。
完全に「いい人」の自分を捨てなくてもいいです。
「いい人」の人格は職場で使うにはもったいないので、大切な場面のためにとっておきましょう。
オーラをまとい、自分の人生を奪われないようにバリアする。
勇者・ヒーローみたいですね。
リンク
【歯列矯正25】上顎側のワイヤー調整、犬歯を削る
前回記事
上顎側ワイヤー外し、スケーリング 15分
上顎側の犬歯を削る(IPR) 35分
左右の犬歯の側面を0.2～0.4mm削る。
手がけのヤスリ、タービンバーを使う。
すきまゲージ･スキミ･シクネスゲージみたいなので隙間を見ながら削る。
結構な音が出てゴリゴリ削られた。
歯と歯の間の側面部分のエナメル質を切除する施術を「IPR（Interproximal Enamel Reduction）」と呼びます。一般的にはディスキングとも呼ばれ、歯の表面組織のエナメル質を0.2mm～0.5mm程度削る行為を指します。
引用元
上顎側ワイヤー再装着、結紮 10分
口腔筋機能療法(MFT) 舌のトレーニング 2分
ゴム掛けは継続する。
感想 脳まで揺れる
再診料：税込8,800円
ゴリゴリと歯を削られて脳が揺れました、いい気分ではない。
パッと見では削ったのは分からない程です。
隙間が空いたので前歯の出っ歯が引っ込むと思います。
