派遣に転職してデスクワークから肉体労働になりました。
8時間以上立ちっぱなしで作業してます。
肉体労働に慣れてないのもありますが疲労がすごいです。
足の疲労で階段を上るのが辛く、歩く速度が遅くなりました。
疲労回復にはビタミンB1の多い食品を食べる
エネルギー不足を感じていたので、食費の節約や下痢対策で控えていた肉を食べようと思いました。
豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。
ビタミンB1は糖質を分解してエネルギー産生するために必要な栄養です。
ビタミンB1が不足すると食欲不振、倦怠感、集中力不足が起きます。
ひどくなると脚気(足の浮腫、しびれ、動悸・息切れ)になってしまいます。
豚肉以外では、ビタミンB1が豊富な以下の食品を食べます。
・ほうれん草
・大豆(ナッツ類)
・雑穀米
玉ねぎにはビタミンB1の吸収を活性化させる効果があります。
生で食べると効果が高まります。
ミニマリストの肉体疲労対策：食う、寝る
通常の食品で対処します。
あとはしっかり寝る。
うまくいかない時、調子が悪い時は、たいてい寝不足です。
睡眠不足による経済損失は15兆円にもなるのだとか。
リンク
