”しっかり寝る”だけでうまくいく
- 頭が良くなる、記憶力が上がる
- 仕事がうまくいく
- イライラしない
- 病気になりにくい
- ストレスが消える、強メンタルになる
- 痩せる、空腹感が抑えられる
- 認知症予防、ボケ防止
- アンチエイジング、美肌効果
- 脱毛症、ハゲの予防
- 寝ないと損する、寝不足の経済損失
頭が良くなる、記憶力が上がる
勉強した後に十分な睡眠をとると記憶の定着がよくなります。
「勉強後30時間以内」にしっかり寝ると記憶が強く定着する | 子育てベスト100 | ダイヤモンド・オンライン
仕事がうまくいく
しっかり睡眠することで集中力が上がり、ミスが減ります。
仕事ができる人は眠る時間も起きる時間もほぼ一定だが、眠い日は早く寝るのが特徴とのこと。
仕事ができる人の睡眠 1万人データが示した事実 - 日本経済新聞
イライラしない
寝不足の人は怒りっぽく攻撃的でトラブルを起こしやすいです。
しっかり寝ることで冷静沈着に行動できます。
病気になりにくい
睡眠時間が短い人や睡眠障害の人は免疫機能が低下し、風邪などの感染症にかかりやすい傾向があります。
免疫力の維持には睡眠が重要です。
ストレスが消える、強メンタルになる
レム睡眠時に行われる脳の情報整理で、不要な記憶、嫌な記憶を処理します。
それによって精神が安定し、ストレスに強くなります。
睡眠とストレスの関係 | 専門家コラム | 働く女性の心とからだの応援サイト
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」とは？意外と知らない眠りの種類 | ブレインスリープ (BrainSleep)
痩せる、空腹感が抑えられる
睡眠不足だと、ホルモン分泌が以下のように変化します。
食欲増進ホルモンのグレリン：増える
食欲抑制ホルモンのレプチン：減る
つまり睡眠不足は肥満になりやすいといえます。
反対に、十分に睡眠をとることでグレリンを抑え、レプチンを増やすことができ、ダイエット、体型維持の効果があります。
睡眠が不十分だと太ります | 独立行政法人 労働者健康安全機構 京都産業保健総合支援センター
認知症予防、ボケ防止
脳の老廃物、アミロイドβが溜まるとアルツハイマー型認知症になりやすいと言われています。
アミロイドβはノンレム睡眠時に排出されますが、睡眠不足だとアミロイドβが排出されずに溜まり、認知症リスクが高くなるそうです。
睡眠で脳を休ませることで認知症予防になります。
認知症予防には、「睡眠時間の確保」が必要なのはなぜ？｜100年人生レシピ｜認知症を考えるみんなのためのメディア
アンチエイジング、美肌効果
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、新陳代謝を促進し、日焼けした肌を回復させます。
夜間から睡眠中に分泌されるホルモンであるメラトニンは強い抗酸化作用を持ち、肌の老化を遅らせます。
美容、老化防止のためにしっかり寝ましょう。
脱毛症、ハゲの予防
睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の成長を促進します。
寝ないと損する、寝不足の経済損失
睡眠不足による日本の経済損失は年間15兆円にもなるそうです。
コラム｜眠り上手は仕事上手 寝不足解消で経済損失を取り戻せ【友野なお】｜広報誌「YOU’S［ユーズ］」｜発行冊子・動画｜企業情報｜関西電力
私が正社員の時は慢性的な睡眠不足でした。
通勤バスで寝過ごしてしまうことが何度かありました。
これが自分で車を運転していたら交通事故で大変なことになっていたかもしれません。
”寝不足は寝るしか無い”という名言もありますが、睡眠不足を感じている人は取り返しのつかない損をしてしまう前に”まず睡眠”で体を休めましょう。
